应对焦虑【埃德蒙.伯恩】eybook.com

埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）

伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。

洛娜·加拉诺（Lorna Garano）

专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

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目录
       本书评价
       原书第２ 版序
       前言
       第１ 章 放松身体／ １
       焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２
       渐进式肌肉放松／ ２
       被动肌肉放松／ １０
       无收缩肌肉放松／ １２
       线索控制放松／ １３
       腹式呼吸／ １４
       尝试瑜伽练习／ ２０
       第２ 章 放松精神／ ２２
       思考的速度／ ２２
       想象／ ２３
       引导式内观／ ２４
       练习冥想／ ２９
       ⅩⅩⅩ
       听舒缓的音乐／ ３５
       第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６
       我思即我得／ ３６
       灾难化思维／ ３８
       其他扭曲思维方式／ ４８
       应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３
       第４ 章 正视恐惧／ ５７
       让我们正视问题／ ５７
       与恐惧相关的焦虑／ ５８
       暴露疗法／ ６０
       保持正确的心态／ ８５
       想象暴露疗法／ ８８
       第５ 章 经常运动／ ９３
       跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３
       运动不只让肌肉变得更强健／ ９４
       实施运动计划前的准备工作／ ９６
       优化运动缓解焦虑的效果／ ９７
       符合个人需要的运动／ ９８
       从运动中获得乐趣／ １０５
       ⅩⅩⅩⅠ
       停止找借口／ １０６
       第６ 章 呵护自己／ １１０
       自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０
       安排空闲时间／ １１１
       不当工作狂／ １１４
       愿意少做／ １１５
       晚上睡好觉／ １１６
       放稳步调， 白天小憩／ １２０
       让自我呵护成为日常／ １２２
       第７ 章 简化生活／ １２６
       保持简单／ １２６
       什么是简单生活／ １２７
       简化生活的方法／ １３１
       其他简化生活的方法／ １３６
       第８ 章 停止忧虑／ １４１
       迷失在忧虑的漩涡中／ １４１
       转移注意力， 不想忧心事／ １４２
       解离／ １４６
       焦虑暴露法／ １５１
       ⅩⅩⅩⅡ
       延迟忧虑／ １５４
       制订行动计划解决烦忧／ １５６
       第９ 章 即刻应对／ １５９
       经受焦虑／ １５９
       知道什么时候进行防卫／ １６０
       采取积极有益的行动———做什么／ １６１
       应对陈述／ １６８
       肯定话语／ １７２